5 عناصر غذائية يجب تناولها يوميا حفاظا على صحة
الحفاظ على الصحة العامة وتقوية المناعة أمر ضرورى للحفاظ على نشاط الجسم وصحته كما يساعد فى مقاومة جميع الأمراض.
ولأن الوقاية خير من العلاج تحرص ربات البيوت على تغذية أفراد الأسرة جيدا من حيث تقديم الطعام الصحى الغنى بالعناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها الجسم حفاظا على صحتهم وحمايتهم من جميع الأمراض.
5 عناصر غذائية يجب تناولهم يوميا
ويقول الدكتور محمد حلمي استشارى التغذية العلاجية، إن هناك 5 عناصر غذائية مهمة يجب اضافتهم للنظام الغذائي وتناولهم يوميا حفاظا على الصحة العامة وتقوية المناعة، ومن هذه العناصر:-
- الفاكهة والخضروات، لأنها غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف الضرورية لصحة جيدة.
- الحبوب الكاملة، وهى مصدر جيد للطاقة والألياف والبروتين.
- البقوليات، لأنها غنية بالبروتين والألياف والحديد.
- المكسرات والبذور، لأنها مصدر غني بالدهون الصحية والبروتين والألياف.
- الأسماك الدهنية، فهى غنية بأحماض اوميجا 3 الدهنية الضرورية لصحة القلب والدماغ.
نصائح مهمة لإنقاص الوزن
وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:
- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.
-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.
-شرب كميات وفيرة من الماء.
-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.
-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.
-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.
-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.
-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.
-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.
واتباع جميع النصائح السابقة تساعد فى إنقاص الوزن بشكل سريع، حيث اتباع نظام غذائي سليم مع ممارسة الرياضة يوميا ولو لمدة نصف ساعة، ما يساعد فى الحصول على جسم رشيق ومتناسق بدون مجهود زائد منا يعتقد البعض.
ونقدم لكم من خلال موقع ( فيتو )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب ، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر ، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري ، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
