فوائد المغنيسيوم، يحافظ على صحة العظام والعضلات

فوائد المغنيسيوم، يحافظ على صحة العظام والعضلات

فوائد المغنيسيوم، قد لا يدركها الكثيرون، والمغنيسيوم هو معدن أساسي يلعب دورًا في أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم، وهو ضروري للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأعصاب والقلب والأوعية الدموية.


فوائد المغنيسيوم

وأكدت الدكتورة هدى مدحت أخصائية التغذية العلاجية، أن فوائد المغنيسيوم للصحة عديدة، فهو من المعادن الأساسية في الحفاظ على عمل وكفاءة معظم أجهزة الجسم، وبشكل خاص العضلات والأعصاب.

وفيما يلي بعض فوائد المغنيسيوم:

Advertisements

صحة العظام:
المغنيسيوم ضروري لبناء العظام والحفاظ عليها. يساعد على امتصاص الكالسيوم وتنظيم مستويات هرمون الغدة الدرقية، وكلاهما مهم لصحة العظام.

صحة العضلات:
المغنيسيوم ضروري لتقلص العضلات والاسترخاء. يساعد على تنظيم مستويات البوتاسيوم، وهو معدن آخر مهم لصحة العضلات.

صحة الأعصاب:
المغنيسيوم ضروري لنقل الإشارات العصبية. يساعد على تنظيم مستويات الطاقة في الدماغ وتعزيز وظائف الذاكرة.

صحة القلب والأوعية الدموية:
المغنيسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم ومنع النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

التخفيف من أعراض الصداع النصفي:
المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف أعراض الصداع النصفي، مثل الألم الشديد والغثيان.

تقليل أعراض متلازمة ما قبل الطمث:
المغنيسيوم قد يساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الطمث، مثل تقلصات الدورة الشهرية والتعب.

مكافحة الاكتئاب:
قد يساعد المغنيسيوم في مكافحة الاكتئاب عن طريق تنظيم مستويات الناقلات العصبية، مثل السيروتونين والدوبامين.

خفض ضغط الدم:

المغنيسيوم قد يساعد في خفض ضغط الدم عن طريق استرخاء الأوعية الدموية.

أطعمة تحتوي على المغنيسيوم

تشمل المصادر الجيدة للمغنيسيوم ما يلي:

الفواكه والخضروات: الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ والبروكلي، والفواكه المجففة، مثل التين والمشمش، غنية بالمغنيسيوم.

الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة، مثل الشوفان والقمح الكامل، هي مصدر جيد للمغنيسيوم.

المكسرات والبذور: المكسرات والبذور، مثل اللوز والجوز والكاجو، هي مصدر جيد للمغنيسيوم.

البقوليات: البقوليات، مثل الفاصوليا والعدس، هي مصدر جيد للمغنيسيوم.



أعراض نقص المغنيسيوم

يمكن أن تختلف أعراض نقص المغنيسيوم باختلاف شدة النقص، وتشمل الأعراض الشائعة ما يلي:

الأعراض المبكرة:
فقدان الشهية
الغثيان والقيء
التعب العام
ضعف الجسم
الخدر والوخز في الأطراف

الأعراض المتقدمة:
تشنجات العضلات اللاإرادية
الأرق أو انخفاض جودة النوم
الصداع والصداع النصفي
ارتفاع ضغط الدم
عدم انتظام ضربات القلب

الأعراض الحادة:
النوبات الاختلاجية
قصور القلب
السكتة الدماغية

مخاطر نقص المغنيسيوم

يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى مجموعة من المضاعفات الصحية، بما في ذلك:

مشاكل في القلب والأوعية الدموية: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى عدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
مشاكل في الجهاز العصبي: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى التشنجات العضلية، والتعب، ومشاكل النوم، والاكتئاب.
مشاكل في العظام: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام.
مشاكل في الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم إلى الإمساك، والانتفاخ، والاضطرابات الهضمية الأخرى.

أسباب نقص المغنيسيوم

يمكن أن يكون نقص المغنيسيوم ناتجًا عن مجموعة من الأسباب، وهي كالتالي:

سوء التغذية:
تعد المصادر الغذائية الرئيسية للمغنيسيوم هي الحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والفواكه والخضروات الورقية الداكنة. لذلك، يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي فقير بالمغنيسيوم إلى الإصابة بنقص المغنيسيوم.

بعض الأدوية:
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية، مثل مدرات البول، وبعض أدوية ضغط الدم، وبعض أدوية العلاج الكيميائي، إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم.

بعض الحالات الطبية:
يمكن أن تؤدي بعض الحالات الطبية، مثل مرض السكري، وأمراض الكلى، ومرض التهاب الأمعاء، إلى الإصابة بنقص المغنيسيوم.

ونقدم لكم من خلال موقع (فيتو)، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسةالخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.