نصائح مهمة يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي

نصائح مهمة يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحي
(اخر تعديل 2024-05-14 10:08:58 )

إنقاص الوزن من الأمور المهمة التى تحرص الفتيات على اتباعها حفاظا على صحتهم والحصول على جسم رشيق وجذاب، مايلزمهن بإتباع أنظمة الدايت المختلفة.

وإنقاص الوزن يحتاج التغذية السليمة الصحية قليلة السعرات الحرارية والدهون مع تنظيم مواعيد النوم والطعام وممارسة الرياضة.

نصائح تساعد في إنقاص الوزن بشكل صحى

ويقول الدكتور أحمد البدوى استشارى السمنة والتغذية العلاجية، إن هناك بعض النصائح التى يجب اتباعها لإنقاص الوزن بشكل صحى، منها الآتي:

  • الالتزام بنظام غذائي متزن يشمل حصول الجسم على العناصر الغذائية الأساسية.
  • الإقلال من تناول الأملاح بكثرة حيث أن الأملاح تؤدي إلي احتباس المياه داخل الجسم.
  • الإكثار من تناول الخضروات منخفضة السعرات مثل الخيار والكوسة والقرنبيط والبروكلي.
  • الإكثار من شرب المياه حيث أنها اساس للعمليات الحيوية داخل الجسم بجانب مساعدتها في طرد المياه المحتبسة داخل الجسم.
  • هناك بعض الأشياء التي تساعد علي زيادة معدلات الحرق مثل الفرقو والشطه والليمون.
  • يعتبر الشاي الأخضر مضاد للأكسدة وكثرة تناوله لا تقوم بإنقاص الوزن ولكن هناك أبحاث تقول أنه يساعد في فقدان حوالي ٥٠٠جرام أو أقل.
  • جميع المشروبات الغازية ممنوعة بما فيها الدايت لأنها مضرة في العموم.
  • جميع الوجبات السريعة ممنوعة لاحتوائها علي كم كبير من السعرات والدهون.
  • الزبادي والجبن القريش مهمين في وجبة قبل النوم لاحتوائهم علي بروتين الكازين بطئ الامتصاص.⁦
  • تنظيم الوجبات بما يحتاجه جسمك من السعرات أساس نجاح نظامك الغذائي.
  • الاهتمام بالقياس في مرحلة التخسيس أفضل من الميزان بشكل يومي.
  • مسموح بوجبة فرى خلال الأسبوع.
  • الجوع يقلل الحرق لذا يجب الحذر منه.
  • الاهتمام بتناول الفاكهة قليلة السعرات مثل الأناناس والكيوي والتفاح الأخضر في حدود السعرات اليومية.
  • الاهتمام بتمارين البطن لأنها تقوي عضلاتها.
  • الاهتمام بممارسة تمارين الكارديو لأنها ترفع معدلات حرق الدهون
إنقاص الوزن

نصائح مهمة لإنقاص الوزن

وهناك 10 نصائح تغنينا عن اتباع أنظمة الريجيم المختلفة وتساعدها فى الحفاظ على الوزن، منها:

Advertisements

- التعود على الطعام الصحي والحياة الصحية بشكل عام.

-عدم الحرمان من الطعام ولكن ضبط المواعيد وعدم تناول الطعام قبل النوم.

-شرب كميات وفيرة من الماء.

-عدم التركيز مع الآخرين من حيث فلان أنقص وزنه والآخر واد وزنه فكل جسم له طبيعة خاصة.
-الحركة الكثيرة وممارسة الرياضة يوميا لأنها تحفز الجسم على حرق الدهون على مدار اليوم.

-تناول الفاكهة على شكلها وعدم تناولها عصير.

-الإكثار من تناول الخضراوات الطازجة.

-يجب وضع الطعام الصحي فقط في الثلاجة والأهلي عن تواجد الحلوى والمعجنات في المنزل حتى لا تضعف أمامها.

-عند الشعور بالجوع يجب حساب آخر وقت تناولنا فيه الطعام، فلو كان 5 ساعات فيجب تناول وجبة متكاملة العناصر، أما لو كانت المدة 3 ساعات يمكن شرب 2 كوب ماء.

-عند الشعور بالجوع يمكن تناول الخس والكابوتشا والخيار والفلفل الأخضر والجرجير، بأي كمية حتى الشعور بالشبع، ويمكن تناول الجزر ولكن بكميات معقولة.

ونقدم لكم من خلال موقع ( فيتو )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب ، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر ، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري ، دوري القسم الثاني , دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.