توقف عن تناول الكربوهيدرات، 9 عادات يومية
قد يتمكن الشخص من تقوية ذاكرته من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة وبعض الممارسات بما في ذلك التأمل.
يمر الجميع بلحظات من النسيان من وقت لآخر خاصة عندما تصبح الحياة مزدحمة.
وفي حين أن هذا يمكن أن يكون أمرًا طبيعيًا تمامًا، إلا أن ضعف الذاكرة قد يكون أمرًا محبطًا.
وتلعب الوراثة دورًا في فقدان الذاكرة خاصة في الحالات العصبية الخطيرة مثل مرض الزهايمر، ومع ذلك فقد أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي ونمط الحياة لهما تأثير كبير على الذاكرة أيضًا.
عادات يومية تساعد على تحسين الذاكرة
1. تناول كميات أقل من السكر المضاف
تم ربط تناول الكثير من السكر المضاف بالعديد من المشكلات الصحية والأمراض المزمنة بما في ذلك التدهور المعرفي.
وأظهرت الأبحاث أن اتباع نظام غذائي غني بالسكر يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة وانخفاض حجم الدماغ، خاصة في منطقة الدماغ التي تخزن الذاكرة قصيرة المدى.
2. مكملات زيت السمك
زيت السمك غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية وحمض الإيكوسابنتاينوي وحمض الدوكوساهيكسانويك.
وتعد هذه الدهون مهمة للصحة العامة وقد ثبت أنها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وتقلل من الالتهابات وتخفف التوتر والقلق، وتبطئ التدهور العقلي.
وأظهرت العديد من الدراسات أن تناول الأسماك ومكملات زيت السمك قد يحسن الذاكرة خاصة عند كبار السن.
3. خصص وقتًا للتأمل
قد تؤثر ممارسة التأمل بشكل إيجابي على صحتك بعدة طرق.
وهذا لانه مريح ومهدئ، وقد وجد أنه يقلل من التوتر والألم، ويخفض ضغط الدم ويحسن الذاكرة.
وثبت أن التأمل يزيد من المادة الرمادية في الدماغ، وتحتوي المادة الرمادية على أجسام الخلايا العصبية وفقًا لموقع "healthline" الطبي.
مع التقدم في العمر، تنخفض المادة الرمادية مما يؤثر سلبًا على الذاكرة والإدراك.
وثبت أن تقنيات التأمل والاسترخاء تعمل على تحسين الذاكرة قصيرة المدى لدى الأشخاص من جميع الأعمار، بدءًا من الأشخاص في العشرينات من عمرهم وحتى كبار السن.
4. الحفاظ على وزن معتدل
يعد الحفاظ على وزن معتدل للجسم أمرًا ضروريًا للصحة وهو أحد أفضل الطرق للحفاظ على جسمك وعقلك في أفضل حالة.
أثبتت العديد من الدراسات أن السمنة هي عامل خطر للتدهور المعرفي.
ويمكن أن تسبب السمنة في الواقع تغيرات في الجينات المرتبطة بالذاكرة في الدماغ، مما يؤثر سلبًا على الذاكرة.
ويمكن أن تؤدي السمنة أيضًا إلى مقاومة الأنسولين والالتهاب، وكلاهما يمكن أن يؤثر سلبًا على الدماغ.
وترتبط السمنة أيضًا بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر، وهو مرض تقدمي يدمر الذاكرة والوظيفة الإدراكية.
5. الحصول على قسط كافٍ من النوم
ارتبطت قلة النوم المناسب بضعف الذاكرة لبعض الوقت.
ويلعب النوم دورًا مهمًّا في تعزيز الذاكرة، وهي عملية يتم فيها تقوية الذكريات قصيرة المدى وتحويلها إلى ذكريات طويلة الأمد.
وتظهر الأبحاث أنه إذا كنت محرومًا من النوم، فقد يؤثر ذلك سلبًا على ذاكرتك.
6. ممارسة اليقظة الذهنية
اليقظة الذهنية هي حالة ذهنية تركز فيها على وضعك الحالي، وتحافظ على وعيك بما يحيط بك ومشاعرك.
ويُستخدم اليقظة الذهنية في التأمل لكن الاثنين ليسا واحدًا فالتأمل هو ممارسة أكثر رسمية في حين أن اليقظة الذهنية هي عادة ذهنية يمكنك استخدامها في أي موقف.
أظهرت الدراسات أن اليقظة الذهنية فعالة في تقليل التوتر وتحسين التركيز والذاكرة.
7. الامتناع عن تناول الكحول
تناول المشروبات الكحولية يمكن أن يضر بالصحة بعدة طرق ويمكن أن يؤثر سلبًا على الذاكرة.
8. تدريب العقل
تعد ممارسة المهارات المعرفية من خلال ممارسة ألعاب الدماغ طريقة ممتعة وفعالة لتعزيز الذاكرة.
وتعد الكلمات المتقاطعة وألعاب تذكر الكلمات وحتى تطبيقات الهاتف المحمول المخصصة لتدريب الذاكرة من الطرق الممتازة لتقوية الذاكرة.
9. الحد من الكربوهيدرات المكررة
يعد استهلاك كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة مثل الكعك والحبوب والبسكويت والأرز الأبيض والخبز الأبيض يضر بالذاكرة
تحتوي هذه الأطعمة على مؤشر نسبة السكر في الدم مرتفع، مما يعني أن الجسم يهضم هذه الكربوهيدرات بسرعة، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم.
وأظهرت الدراسات أن النظام الغذائي، الذي يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات المكررة، يرتبط بالخرف والتدهور المعرفي وانخفاض الوظيفة الإدراكية.
ونقدم لكم من خلال موقع ( فيتو )، تغطية ورصدا مستمرا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب ، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر ، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري ، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
