أعراض نقص فيتامين د عند النساء
أعراض نقص فيتامين د عند النساء، فيتامين د من أهم الفيتامينات الموجودة في الجسم فهى تساعد الجسم على القيام بوظائفه الحيوية، وتساعد أيضا فى امتصاص العناصر الغذائية بالجسم بشكل جيد.
وأعراض نقص فيتامين د عند النساء، عديدة ولكن احيانا كثيرة تجهلها النساء، مايؤخر من العلاج ويزيد من مضاعفات نقص فيتامين د بالجسم.
وتقول الدكتورة منى أيمن خبيرة التغذية، إن فيتامين د من الفيتامينات المهمة للجسم فهو ينظم الهرمونات بالجسم ويرفع من كفاءة جميع وظائف الجسم، ونقصه في الجسم يسبب أعراض عديدة ومزعجة خاصة لدى النساء، وللأسف تعتبر النساء من الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د وذلك لقلة تعرضهم لآشعة الشمس.
أعراض نقص فيتامين د عند النساء
وأضافت منى، أن معظم النساء فى العلم خاصة فى الوطن العربى يعانوا من نقص فيتامين د لقلة تعرضهن لآشعة الشمس وانشغالهم طوال الوقت بالعمل ومسؤوليات المنزل، ومن أعراض نقص فيتامين د عند النساء:
- تساقط الشعر.
- آلام شديدة قبل وبعد وأثناء الدورة الشهرية.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- اضطرابات النوم.
- الشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- وجع العظام وخاصة عند الاستيقاظ صباحا، من أعراض نقص فيتامين د، وذلك لأن له دور مع الكالسيوم في زيادة كثافة العظام.
- الاكتئاب.
- زيادة الوزن.
- ضعف المناعة، من أعراض نقص فيتامين د، حيث أن له دور كبير في تعزيز عمل جهاز المناعة والوقاية من السرطانات.
نصائح تحميك من نقص فيتامين د
وللتخلص من نقص فيتامين د يجب الحصول عليه بجرعات يومية محددة تحت إشراف طبى، وهناك بعض النصائح للحصول على فيتامين د، منها:-
-يصنع فيتامين "د" في الجسم عن طريق الجلد، عند التعرض للشمس لمدة لا تقل عن ١٥ دقيقة، بشرط تعرض معظم الجسم كالأرجل والذراعين.
-لذلك نجد أن الرياضيين الذين يمارسون الرياضة داخل الصالات الرياضية المغلقة يعانون من نقص فيتامين "د"، وكذلك سيدات البيوت، على عكس من يمارسون الرياضة في الهواء الطلق، فنادرا ما يصابون بنقص فيتامين "د".
-وينصح بفتح الشبابيك والستائر أثناء النهار بالمنزل، وارتداء ملابس تكشف الذراعين والأرجل.
-الإكثار من تناول الأغذية الغنية بفيتامين "د"، مثل الأسماك الدهنية كالتونة والماكريل والسردين وًالسلمون، وكذلك صفار البيض والخضراوات.
احذري الإفراط فى تناول فيتامين د يهدد صحتك
وحذر الأطباء من الجرعات العالية، أو تناول فيتامين "د" بدون تحليل، لأنه من الفيتامينات الذائبة في الدهون، والتي يتم تخزينها في الجسم، ولها درجة "سمية".
مصادر فيتامين د من الطعام
ويمكن الحصول على فيتامين "د" من العديد من الأطعمة مثل؛ البيض والأسماك الزيتية، والسلمون، والتونة والماكريل، والمشروم، واللبن، على أن يتم تناولها بانتظام.
الشمس أفضل مصدر لفيتامين د
وتعتبر آشعة الشمس هى افضل مصدر للحصول على فيتامين د، لذا لابد من التعرض بشكل كاف لآشعة الشمس، فهي مصدر أساسي لهذا الفيتامين، ويكفي التواجد تحت أشعتها لمدة 15 دقيقة للحصول على جرعة الجسم اليومية من فيتامين د، على أن يكون إما في الصباح الباكر، أو قبل الغروب بفترة، مع عدم التعرض للشمس فترة ما بعد الظهيرة لأنها تكون في هذه الفترة حارقة وضارة بالجلد.
ونقدم لكم من خلال موقع ( فيتو )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب ، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر ، أخبار الاقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة ، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري ، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية، بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.
