طرق التخلص من الوزن الزائد، واكتشاف الأسباب

2023-06-07 12:09:08 (اخر تعديل 2023-06-07 12:09:08 )

طرق التخلص من الوزن الزائد، تعتمد على اتباع عدد من الحيل والعادات الصحية، التي تساعد على سد الشهية، ووقف الشعور المستمر بالجوع والميل للأكل، وكذلك التوقف عن بعض العادات الغذائية الخاطئة وغير الصحية، مما يسرع من عملية التخلص من الوزن الزائد، ويحفز الجسم على فقطان المزيد من الكيلوجرامات في وقت أقل وبشكل أسرع.

ويشير دكتور معتز القيعي أخصائي التغذية واللياقة البدنية؛ إلى أن الميل إلى الأكل والجوع المستمر، من المشاكل التي يواجهها الكثيرين ممن يتبعون نظام غذائي لإنقاص الوزن، والذين يبحثون عن أفضل وأسرع طرق التخص من الوزن الزائد، وقد يتسبب ذلك الشعور المتكرر بالجوع في إحباط البعض، وفشل البعض الآخر في استكمال الحمية الغذائية، ولذلك يحاول من يتبعون نظام للتخسيس إيجاد حل لهذه المشكلة.

يضيف دكتور معتز؛ أن هناك بعض العادات الخاطئة، التي تسبب الشعور بالجوع، والتي يستعرضها في السطور التالية:

1- اتباع حمية غذائية غير متوازنة، ينقصها عناصر غذائية هامة، مثل الدهون غير المشبعة والكربوهيدرات المعقدة.

2-عدم ممارسة الرياضة بانتظام قد تكون سبب في الجوع المستمر.

طرق التخلص من الوزن الزائد

ويقدم دكتور معتز القيعي في السطور التالية، طرق التخلص من الوزن الزائد،، التي تساعد في سد الشهية، بطريقة طبيعية وآمنة.

1-لابد من تناول الدهون غير المشبعة في النظام الغذائي، وعدم منعها نهائيًا، حيث إنها تمنح الشعور بالشبع، وقد أثبتت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا؛ أن الدهون الموجودة بالأفوكادو وزيت الزيتون تعزز الشعور بالشبع، كما ننصح أيضا بتناول اللوز؛ لأنه غني بالدهون غير المشبعة والألياف.

2-مضع العلكة "اللبان"، من الحيل الذكية التي تساعد على الشبع، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، على أن تكون خالية من السكر.

3-لابد من تناول الكربوهيدرات وعدم منعها، على أن يتم استبدال الكربوهيدرات البسيطة بالمعقدة، مثل الفواكة والحبوب الكاملة؛ لأنها تساعد على تعزيز الشعور بالشبع من خلال الألياف الموجودة بها، وأيضا تناول الخضراوات يعزز الشعور بالشبع لأنها مليئة بالالياف.

4-شرب المشروبات التي تحد من الشهية ومن أمثلتها:

القهوة والمقصود هي القهوة غير المضاف لها سكر ومبيضات، وذلك لأن بها مادة الكافيين؛ التي تساعد على زيادة معدل الحرق، وأيضا تعزز الشعور بالشبع. وكذا الشاي الأخضر أيضا من المشروبات التي تساعد على سد الشهية.والليمون من المشروبات الغنية بالفيتامينات والتي تساعد على الشعور بالشبع، كما أن شرب كوب من الماء قبل الوجبة يملأ جزءا من المعدة، ويجعلك تشعر بالامتلاء ويجعلك تأكل أقل، كما أن شرب الماء يقلل الشعور بالجوع العاطفي.

5-ممارسة الرياضة:

أثبتت دراسة حديثة أن ممارسة التمارين الهوائية (الكارديو cardio) لمدة ساعة يوميًا، تعمل على تقليل الشهية لمدة تصل لساعتين بعد الانتهاء من التمرين، حيث أن هذه التمارين تقلل من إنتاج هرمون "الجريلين" وهو هرمون يزيد الشهية.