نصائح الصحة العالمية لترطيب الجسم ومنع الجفاف

نصائح الصحة العالمية لترطيب الجسم ومنع الجفاف
(اخر تعديل 2024-03-18 02:36:47 )

وجهت منظمة الصحة العالمية نصائح في شهر رمضان الكريم لترطيب الجسم وتجنب حدوث جفاف وأهمها شرب لترين من الماء (8 - 10 أكواب)

وحذرت منظمة الصحة العالمية من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية لأنها تزيد التبول مما يؤدي إلى الجفاف.

كما حذرت من استهلاك الأطعمة الغنية بالملح والتوابل، مثل الأطعمة المصنعة، والمخللات والأطعمة القابلة للدَهن والصلصات.

ونصح الدكتور أيوب الجوالدة، المستشار الإقليمي للتغذية بمنظمة الصحة العالمية، أثناء صيام شهر رمضان بضرورة تجنب الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الملح، مشيرًا إلى أنه إذا تم تناولها في فترة السحور تسبب العطش.

Advertisements

وتابع حديثه قائلًا: "يجب تجنب الأجبان والمخللات خاصة في فترة السحور، والزيتون المالح" ونصح بالتركيز على الخضراوات وطبق الفول صحي حيث يساعد على الشبع لفترات طويلة والتركيز على العيش البلدي الذي يحتوي على حبوب كاملة.

كما نصح بتجنب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية التي تزيد الشعور بالعطش وتناول أعشاب أو شاي أخضر مع تقليل السكر.

التغذية الصحية السليمة في شهر رمضان الكريم

وقال المستشار الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية لـ"فيتو" ضرورة مد الجسم بالغذاء الصحي والتركيز على تناول الحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة، وتقليل السكريات والأملاح محذرًا من الإفراط في تناول الملح لأنه يساعد في ارتفاع الضغط.

كما نصح بتجنب الزيوت المهدرجة وكذلك اتباع طريقة الطهي المشوي أو المسلوق أفضل من طريقة الطهي بالقلي.

وقال الدكتور أيوب الجوالدة المستشار الإقليمي للتغذية بمنظمة الصحة العالمية، أن الصيام في شهر رمضان له فوائد متعددة وهو فرصة لتجديد النشاط والتخلص من الخلايا الميتة وزيادة هرمونات النمو

وأوضح لـ"فيتو " أنه ثبت علميا أن الصيام لفترات طويلة يتجاوز مدة 10 ساعات يساعد على التخلص من الخلايا الميتة في الجسم، محذرا من الممارسات الخاطئة خلال فترة الصيام منها تناول المفرط للغذاء والوجبات الدسمة والأكل طوال الليل وفي فترة السحور.

صيام رمضان فرصة لخفض الوزن

وأشار المستشار الإقليمي لمنظمة الصحة العالمية أن الإنسان بحاجة الى عدد محدد للسعرات الحرارية خلال اليوم، لافتا إلى أن صيام رمضان فرصة لخفض الوزن وتقليل السمنة، مؤكدًا أن إساءة الأكل تفسد فوائد الصيام محذرا من تناول الحلويات بكثرة والمقليات والدهون والأملاح.

وأكد أن شهر رمضان فرصة لتجديد أسلوب الحياة قائلا:" يمكن فقدان الوزن بمعدل كيلو أسبوعيا وخسارة الوزن في شهر رمضان "

تجنب اللحوم المصنعة

ونصح بضرورة التركيز على الغذاء الصحي وتناول الخضروات والغذاء المشوي والاسماك واللحوم البيضاء وتجنب اللحوم المصنعة الغير صحية لانها من أسباب الإصابة بالسرطان.

جدير بالذكر أن شهر رمضان فرصة للتخلص من العادات الغذائية السيئة، وفرصة للاعتماد على النظام الغذائي الصحي السليم.

وتعتمد آلية الصيام على إمتناع الجسم عن تناول الطعام لفترات طويلة فيبدأ الجسم يحصل على الطاقة بالاعتماد على سكر الجلوكوز الموجود في الجسم ويتناوله الصائم خلال وجبة السحور، وعندما ينتهي مخزون السكر في الجسم خلال فترة الصيام يبدأ في الاعتماد على السكريات والدهون المخزنة في أنسجة الجسم ويبدأ في حرق الدهون والسكريات والتخلص من السموم المتراكمة في الجسم.

ونقدم لكم من خلال موقع ( فيتو )، تغطية ورصدًا مستمرًّا على مدار الـ 24 ساعة لـ أسعار الذهب ، أسعار اللحوم ، أسعار الدولار ، أسعار اليورو ، أسعار العملات ، أخبار الرياضة ، أخبار مصر ، أخبار اقتصاد ، أخبار المحافظات ، أخبار السياسة ، أخبار الحوادث ، ويقوم فريقنا بمتابعة حصرية لجميع الدوريات العالمية مثل الدوري الإنجليزي ، الدوري الإيطالي ، الدوري المصري ، دوري أبطال أوروبا ، دوري أبطال أفريقيا ، دوري أبطال آسيا ، والأحداث الهامة و السياسة الخارجية والداخلية بالإضافة للنقل الحصري لـ أخبار الفن والعديد من الأنشطة الثقافية والأدبية.